[50分]俯卧撑的小问题..

1、肌肉酸痛是乳酸堆积的表现，第二天应该进行一些舒展性的舒缓训练，帮助乳酸分解，不宜再进行剧烈训练，否则有可能造成拉伤。
2、同上。
3、锻炼肱三头肌可以举哑铃做飞鸟式动作（扇翅膀），结束后做三组三头肌俯卧撑，每组12-15个。

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第一次做，不要做太久，逐天依次增加次数。最后可以负重练习，为了避免肌肉拉伤，强度应适量。其他可以锻炼嵴轩运动，可以下载视频。不方便的话，跑步也可以。注意添加水份，饮食调理。条件允许的话，你可以到健身房或医院购买一些孕激素类药品，可以促进肌肉生长！

接着练，别停，酸了是好事

根据自己的能力来锻炼，不要急于求成！要循序渐进，根据自己能力的提高而增加数量。

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